健身也需锻炼脚掌,3大益处4大动作,告诉你为什么要注重练习

浏览:1436   发布时间: 08月27日

导语:“热爱生活有很多方式,但最直接的只有一种,跑一场马拉松

健身事业高速发展,自经历一场疫情,越来越多人对健康又有重新认识。不断深入了解运动知识后,脚部练习愈发增多。

吕良伟曾说“衰老先腿老”,脚掌支撑身体重量。不论高矮胖瘦,重量最终承受部位都是脚掌,因此锻炼时,对脚部锻炼要重视。

脚部具有多个穴位,在中医学上,脚部穴位直通天灵盖,运往全身。泡脚时,放两包相关泡脚中药材,具有缓解疲劳作用。

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锻炼脚部原因

1.增强承受力

自呱呱坠地开始,人就需学习走路,摇摇晃晃脚部力量不足。迈入老年之后,身体机能下降,脚部力量薄弱,颤颤巍巍。

锻炼脚部可增强身体素质,保持脚部力量与稳定性。年轻时,身体好,不论锻炼与否,日常活动都可以。

随着年龄增长,新陈代谢降低,各部位组织器官退化,需通过外部强化保持更好状态。

2.增强灵活性

2.增强灵活性

运动中,身体不可避免出现运动,需要脚步跟上,例如跑步、打球等,脚掌不停受力,锻炼脚掌增强灵活性,避免摔倒等类似情况发生。

如果将腹部核心肌群看作是核心位,那么脚掌就是重要锻炼位置,比手臂、背部、腿部都要重要。

3.降低受伤概率

增强脚步力量在跳高、跳远等运动中,需要脚步发力。随着社会多元化,生活中运动方式多种多样,脚步始终是锻炼重要位置。

脚部力量薄弱,运动中出现抽筋等情况,如果正在步行或者跑步还好,如果正在游泳等运动,身旁没人,很容易发生危险。

锻炼脚掌具体部位

首先,脚踝关节连接脚掌与腿部,发挥“桥梁”作用,脚踝关节稳定,直接影响能否做比较强烈性运动。

跑步、打球等运动中脚踝扭伤时有发生,增强脚踝关节灵活性,耐受性,可减少后顾之忧。

然后,脚掌承受力,脚掌可谓力量最终承受者,足弓能力强,运动持续时间长。

锻炼脚部益处和锻炼部位已经了解,接下来就是怎么锻炼脚部。锻炼脚部可以从脚掌灵活性、协调性、稳定性、承受力等方面下手。

动作一:脚趾脚掌有规律运动,增强灵活性

身体有规律性的两侧不同晃动,脚趾活动、脚掌侧面抬起。持续过程5分钟左右,可帮助保持脚部灵活性。

身体不晃动,做坐立也可。脚掌侧面抬起时,脚趾抬上抬下,保证脚部肌肉不僵硬,更具灵活,此动作是脚部练习较为简单运动,受众范围广。

动作二:受阻训练,强化脚掌力量

利用一条弹性带,作用与拉力带类似,其中缠住一只脚掌,其脚后跟着地作为支撑点,脚掌前半段在弹力带阻力下,不停来回摆动。

因有外力阻碍,所以脚掌摆动需更大力量,长期锻炼可增强脚部力量,更具协调性。

将弹力带缠在其中一个脚掌上,此时依然用脚后跟作为支撑点,脚掌上下活动,增强脚背能力

脚背看似是不受力部位,实际在做关于下半身肢体力量训练是具有好保护增强作用,能屈能伸,令脚部受力更加均匀。

动作三:脚部踩空锻炼,小面积受力,增强稳定性

此动作是芭蕾舞演员练习较多运动,脚掌前半段受力,脚掌后半段抬起,可借助稳定性好的桌子或专业器械,一只脚掌前半段受力,不停向上抬。

重复几次后,换另一只脚掌,重复多次,增强身体稳定性,即使小面积脚掌受力,依旧可以维持身体平稳。

动作四:脚趾抓地,缓解足弓趋向平行

居家可在地面防止准备抛弃纸张、袋子以及其他小物件,在脚趾能够抓伸到范围内,多次重复,此动作可有效改变扁平足。

强化足弓,减缓步行或跑步以及其他运动造成的脚掌扁平化,回归正常状态,进一步减少脚步抽筋、酸痛、发麻等现象。

总结健身也需要锻炼脚部,有增强承受力、灵活性以及减少受伤概率。至于锻炼动作不仅限于上面四种,只要可以锻炼脚部,具有科学性、合理性即可。

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